Nutrição para Esportes de Alto Rendimento

Hoje em dia esportes como as corridas de rua têm cada vez ganhado mais adeptos de todas as idades e sexo, não apenas com objetivos competitivos, mas superação pessoal, melhora na qualidade de vida ou mesmo por recomendação médica. Porém, frequentemente esses indivíduos iniciam a prática desses esportes sem qualquer alteração na alimentação.

Os esportes de alto rendimento ou endurance, como corridas e natação de longa distância, ciclismo, triatlo, entre outros, envolvem a prática de atividades que promovem grande gasto energético durante um longo período. Além do alto gasto energético, durante os treinos longos há perda de água e sais minerais pelo suor, e aumento na produção de radicais livres.

Quando não há adequação da dieta para essa nova condição metabólica, é aí que começam os problemas, como câimbras, queda da imunidade (maior suscetibilidade a infecções, gripes, resfriados), indisposição no trabalho, baixo rendimento nos treinos e fadiga excessiva.

Você treina forte, mas sente que a alimentação não acompanha sua evolução?

Seja no crossfit, na musculação, na corrida de rua, no triatlo, no tênis ou no beach tênis, a nutrição esportiva individualizada é o que separa quem estagna de quem evolui de forma contínua e consistente.

Modalidades atendidas

Musculação e Hipertrofia — protocolos para ganho de massa magra, redução de gordura e otimização da composição corporal
CrossFit — estratégias nutricionais para suportar o alto volume de treino, melhorar a recuperação e manter a performance nos WODs
Corrida de Rua — planejamento nutricional para provas de 5k a maratonas, incluindo estratégia de carboidratos e hidratação em prova
Triatlo — nutrição periodizada para as três modalidades, gestão de peso e suplementação para atletas amadores e competitivos
Tênis — estratégias nutricionais para manutenção da energia, concentração e recuperação entre sets e jogos
Beach Tênis — nutrição adaptada ao esforço intermitente de alta intensidade, com foco em hidratação e desempenho sob calor

O que o atendimento inclui

Avaliação da composição corporal por bioimpedância e dobras cutâneas
Análise de exames laboratoriais para identificar deficiências que limitam a performance
Plano alimentar periodizado por fase de treino (base, construção, pico e recuperação)
Protocolo de suplementação individualizado
Estratégia nutricional pré, durante e pós-treino
Acompanhamento via aplicativo com resolução de dúvidas por WhatsApp

Resultados que você pode esperar

Ganho de massa muscular e redução de gordura corporal
Melhora do rendimento e da resistência nos treinos e competições
Recuperação mais rápida entre sessões de treino
Redução de lesões relacionadas a deficiências nutricionais
Melhora dos marcadores inflamatórios e da saúde intestinal do atleta

Para um bom rendimento nos treinos e para uma boa recuperação muscular até a sessão de treino seguinte, é muito importante adequar a alimentação dos praticantes dessas atividades, não só o que e quanto comer antes, durante e depois dos treinos, mas durante todo o dia.

É isso que é feito pelo Nutricionista Renato França, de forma individualizada, de acordo com o tipo e intensidade de treino, fase do treinamento e objetivo do atleta.